Att träna insidan av låren är mycket viktigare än vad många tror. Musklerna på insidan av låren bidrar till att stabilisera våra rörelser, göra oss mer rörliga och kan även förebygga ryggproblem och skador. Här är en guide till hur du enkelt kan träna insidan av låren med effektiva och lätta övningar, oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett tag. Låt oss dyka rätt in!
Krysshopp
Gör så här:
- Ställ dig med fötterna i höftbredd, aktivera magstödet och håll ryggen rak.
- Börja med armarna längs med sidorna av kroppen.
- Hoppa ut med fötterna åt sidorna samtidigt som du sträcker ut armarna uppåt, åt sidorna, och låter händerna mötas ovanför huvudet.
- Hoppa tillbaka till startposition och fortsätt hoppa i bra tempo.
- Utför 3 set med 10 repetitioner.
Benlyft med boll
Gör så här:
- Ligg på mage med pannan vilandes på händerna.
- Placera en boll mellan anklarna/fötterna.
- Håll överkroppen stilla och lyft fötterna en bit från golvet.
- Sänk långsamt ner igen.
- Gör 3 set med 10 repetitioner.
Utfallssteg åt sidan
Gör så här:
- Ställ dig med fötterna i höftbredd.
- Ta ett kliv åt sidan och böj benet över vilket du lägger tyngden.
- Skjut ifrån med det böjda benet och kom tillbaka till stående igen.
- Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.
Sumosquat
Gör så här:
- Ställ dig med fötterna brett isär, tårna pekande lite utåt.
- Kom ner i en benböj, som om du skulle sätta dig på en stol, och stanna när benen är i 90 grader.
- Tryck dig uppåt genom att trycka ifrån med hälarna mot golvet.
- Gör 3 set med 10 repetitioner.
Utfallssteg bakåt
Gör så här:
- Ställ dig med fötterna i höftbredd och håll ryggen rak.
- Kliv bak med ena foten och kom ner tills benen är i 90 grader.
- Tryck dig tillbaka upp till stående igen.
- Gör 3 set med 10 repetitioner på var sida.
Curtsy Lunge
Gör så här:
- Ställ dig med fötterna i höftbredd och håll ryggen rak.
- Lyft höger fot och korsa det bakom vänster, sätt i höger fot på utsidan av vänster fot.
- Böj på benen och kom ner tills höger knä nuddar golvet.
- Tryck dig tillbaka upp till stående igen.
- Gör 3 set med 10 repetitioner på var sida.
Höftlyft med boll
Gör så här:
- Ligg på rygg med armarna längs med sidorna av kroppen och fötterna i golvet nära rumpan.
- Placera en liten boll mellan knäna.
- Aktivera mage och spänn rumpan för att lyfta upp höfterna.
- Spänn till lite extra i toppläget och sänk ner rumpan mot golvet utan att den når golvet innan du vänder upp igen.
- Gör 3 set med 10 repetitioner.
Som du kan se finns det många sätt att träna insidan av låren. Känn efter och hitta övningar som passar dig. För att uppnå optimala resultat, se till att träna regelbundet och variera dina övningar. Ha kul när du tränar och kom ihåg att din hälsa är viktigast. Låt oss vara aktiva och positiva tillsammans!